prosztata-taplalek

Táplálékok a prosztata egészségének szolgálatában

Talán nem is gondolnád, hogy még egy olyan apró szerv, mint a prosztata egészsége is nagyon jól támogatható bizonyos táplálékok fogyasztásával. Ismerd meg és iktasd be mindennapi életedbe azokat a tápanyagforrásokat és praktikákat, melyek a férfiegészség kiváló támogatói!

Habár tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás nagyon sokat nyom a latba testünk megfelelő működésével kapcsolatban, a legtöbbször nem az alapján választjuk meg ételeinket, hogy mennyire tesznek jót egészségünknek. Sokkal inkább aszerint döntünk, hogy az étel milyen “jól néz ki”, mennyire ínycsiklandó az illata, vagy egyszerűen csak megkívántuk. Azonban vannak táplálékok, melyek kifejezetten jót vagy rosszat tesznek bizonyos szerveinknek, így a hasznosakat érdemes beiktatani, a károsakat pedig kiiktatni étrendünkből.

Íme a prosztata egészségét leginkább támogató táplálékforrások, néhány csipet jó tanáccsal fűszerezve!

Ezeket iktasd be étrendedbe – prosztatád meghálálja!

  • Olajos magvak: Nagy mennyiségben tartalmaznak Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat, melyek amellett, hogy megvédik a szívet, gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik a rák kockázatát, így támogatják a prosztata egészséges működését. Remek vas, cink és magnézium források. Fogyaszd a diót, mandulát, tökmagot, kesudiót, szezámmagot, pisztáciát, napraforgómagot önmagukban nasiként, salátába keverve vagy egészséges desszertbe sütve!
  • Halak: Az Omega-3, az Omega-6, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak, melyekben bővelkednek a halak, hozzájárulnak a prosztata betegségeinek megelőzéséhez, illetve gyógyulásához. Mindemellett számos jótékony hatásuk ismeretes: csökkentik a vérnyomást és a szívinfarktus kockázatát, emelik a jó koleszterin szintjét. Remek forrásuk a lazac, a szardínia, a hering, a pisztráng és a makréla.
  • Bogyós gyümölcsök: Már napi egy marék bogyós gyümölcs (pl. eper, szeder, málna, áfonya, feketeribizli) elfogyasztásával sokat tehetsz egészségedért, hiszen tele vannak antioxidánsokkal és C-vitaminnal, melyek remekül támogatják a prosztata és a húgyúti szervek egészséges működését is. Fogyaszthatod önmagukban, de pl. turmixok, egészséges desszertek, házi gyümölcsjoghurtok nagyszerű alkotói lehetnek. Ha savanyúnak találod, mindig természetes édesítővel édesíts (pl. méz, stevia, juharszirup), mert a gyümölcsök a cukorral együtt erjedést okoznak a bélben.
  • Paradicsom: A paradicsom likopint tartalmaz, mely egy igen erős antioxidáns. Bizonyítottan csökkenti a prosztatagyulladás és a prosztata megnagyobbodás tüneteit, valamint a PSA (prosztata specifikus antigén) szintjét a vérben. A paradicsom nem csak nyersen, hanem mindenféle formában tartalmazza a likopint, így változatosan felhasználhatod étkezéseid során, akár paradicsomszósz, paradicsomital, spagettiszósz vagy 100%-os ketchup formájában is.
  • Brokkoli: A brokkoli magas C- és K-vitamin tartalma mellett még rengeteg hasznos tápanyagot tartalmaz, így jogosan nevezik napjaink szuperélelmiszerének. Antibiotikus hatása vírus- és baktériumellenes, remek gyulladáscsökkentő, csökkenti az oxidatív stressz és a rossz koleszterin káros hatásait, valamint daganatellenes hatását kutatások igazolták. A brokkolit nem csak köretként fogyaszthatod, de krémlevesek, saláták és turmixok remek alapanyaga is lehet.
  • Avokádó: Remek vitamin és ásványi anyag forrás: bővelkedik A-, B-, C-, E- és D vitaminokban, emellett kalciumot, magnéziumot és vasat is tartalmaz. Béta-szitoszterol tartalma elősegíti a vizelet megfelelő áramlását, gyulladáscsökkentő és immunerősítő. Segíti az optimális koleszterinszint megtartását, így megóvja a szervezetet a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásától is. Az avokádóból remek kence vagy mártogatós készíthető, de önmagában is fogyasztható. Tipp: olyan avokádót válassz a boltban, amely kívülről enyhén benyomható, így akár rögtön fogyasztható.
  • Kaliforniai paprika: Remek C-vitamin forrás, erős antioxidáns, számos fitokemikáliát tartalmaz, ezért fontos része a gyulladásos prosztataproblémák elleni küzdelemnek. Kiváló kiegészítője lehet salátáknak, de sütve, főzve, töltve, vagy csupán önmagában is remek táplálék. Érdekesség: habár 4 féle színben is elérhető a boltok polcain, mindegyik ugyanaz a paprikafajta, csupán az érettségük más.
 

Prosztatavédő szupertápanyagok

  • Kurkuma: Ez az aranysárga fűszer igazi csodanövény: számos férfi problémára jelenthet megoldást. A kurkumában található növényi vegyületek, antioxidánsok és gyulladáscsökkentő anyagok támogatják a szervezet természetes gyulladásellenes folyamatait, így pl. elősegíti a bakteriális prosztatagyulladás megelőzését. Kutatások szerint a kurkumin (a kurkuma hatóanyaga) gátolja a tumornövekedést és elpusztítja a rákos sejteket, így megakadályozhatja a prosztatarák kialalkulását is.
  • Spirulina: A spirulina alga gazdag természetes fehérjékben, vitaminokban, kalciumban, vasban, magnéziumban, klorofillben és antioxidánsokban. Többek között kiváló immunerősítő hatású, javítja a sejtanyagcserét, serkenti a vérképzést, támogatja a daganatok elleni védelmet, gátolja a prosztatagyulladás kialakulását és potenciazavarok esetén is segítséget nyújthat. Táplálékkiegészítő formájában bio- és vitaminboltokban elérhető.
  • Chia mag: Remek gyulladáscsökkentő és antioxidáns, mindemellett magas Omega-3 és Omega-6 zsírsavtartalommal rendelkezik, így jótékony hatású a prosztatabántalmak megelőzése és kezelése estén. Önmagában is fogyasztható, de megelőzően kevés vízbe áztatva, majd 1-2 óra múlva friss gyümölcsöt hozzáadva ínycsiklandó pohárdesszert készíthető belőle.
  • Fűrészpálma: Hatóanyagai közé tartoznak a zsírsavak, a növényi szterinek és a gyulladáscsökkentő flavonoidok, ezért hatékonyan támogatja az urológiai rendszert pl. a jóindulatú prosztata megnagyobbodás tüneteinek kezelésekor. A szárított fűrészpálma bogyókat megvásárolhatjuk bioboltokban, de a fűrészpálma kapszula, tabletta, tinktúra, kivonat vagy akár tea formájában is elérhető.

7 jó tanács a prosztata egészségéért

  • Az aktív nemi élet kedvező hatású a prosztata egészségének megőrzése érdekében, mert rendszeres kiürítése pozitív hatással van a szerv működésére. (Gyulladásos megbetegedés esetén azonban szüneteltetni kell az intim együttlétet, mert irritálhatja a prosztatát és késleltetheti a gyógyulást.)
  • Intim torna ma már a férfiak számára kidolgozott változatban is elérhető, mely az érintett szervek vérellátásának serkentése miatt jótékony hatású.
  • Kerüld a szűk nadrág és alsónemű viselését! A megfelelő vérellátás és az esetleges deformitások elkerülése érdekében a férfinadrágoknak és alsóknak elegendő, kényelmes helyet kell biztosítaniuk az ágyéki szervek számára.
  • Mozogj, sportolj rendszeresen! Az ülő életmód gátolja az alsó medencei izmok és szervek megfelelő vérellátását.
  • Hideg időben különös gondot kell fordítani az altest és a lábak melegen tartására, mert a meleg stimulálja a vérkeringést, ezzel javítva az érintett szervek, így a prosztata ellenálló képességét is.
  • Ha lehet, kerüld a stresszt és a tartósan rossz lelkiállapotot.
  • Kerüld a fűszeres és csípős ételeket, valamint a koffein- és alkoholfogyasztást!

Tipp:

Ne akarj mindent egyszerre megváltoztatni. Az újfajta, egészséges táplálékok és praktikák bevezetését, valamint a rossz szokások és egészségtelen ételek elhagyását apránként iktasd ki és be a mindennapjaidba, de mindig fókuszálj a célra és legyél következetes! Így elszántságod és lelkesedésed is megmarad.
 
Most már tudod, milyen táplálékokkal és praktikákkal tehetsz jót prosztatád egészsége érdekében. Fordíts elegendő időt és energiát az egészséges táplálkozásra, a rendszeres testmozgásra és lelked ápolására, meglátod, meg lesz az eredménye!
 

2013 - 2019 © Herba-D | All Rights Reserved

Don`t copy text!
X